Conheça os benefícios do yoga!

Todo mundo com certeza já ouviu falar que é bom pra saúde praticar yoga! Mas você sabe o o por que disso?

Se você está querendo emagrecer, fique sabendo que, além aumentar a flexibilidade do corpo, a yoga serve sim, também para emagrecer. 

E o melhor meio para isso é através da ioga clássica.

A ioga clássica (hatha yoga) é focada na permanência das posturas, por isso aprimora a capacidade de concentração e a consciência corporal. 

Sua aula é composta por 

diversas posturas (ásanas), 

técnicas de respiração que estimulam a energia do corpo (pranayama) e  

exercícios de limpeza e purificação (kriyas).

Se você quer perder peso aconselho você a frequentar aulas, pois o professor sabe quais combinações de posturas perfeitas para aumentar o nível de calor da musculatura e assim lhe ajudar a perder peso. 

Além disso, a hatha yoga também produz outros benefícios como a

redução da ansiedade, 

melhoria do sono, 

aumento do tônus muscular

e melhora do sistema imunológico.

Mas existem diversos outros estilos da prática de exercícios da yoga, e cada um é capaz de melhorar a sua saúde de formas diferentes. 

Então vamos conhecê-los um pouco mais e descobrir qual você considera ser o melhor pra você.

🧘 O Ashtanga Vinyasa possui 6 (seis) séries de prática.

Creio ser esse o mais popular e procurado pela maioria das pessoas pois, a sessão sempre se inicia com a entoação de um mantra, 

Om!...

seguida de saudações ao sol (surya namaskar) 🌞

e sequência de outras posturas, 

sendo que, a postura final é de relaxamento total : deitada, e se chama savasana (ou postura do cadáver). 

Acho que quem deseja ser ator deveria praticar yoga, é muito útil.

O ponto alto do Ashtanga é a respiração, que deve ser conectada ao movimento.

Isso exigirá muita concentração por parte do praticante, caso contrário ele perderá o ritmo (o que, de certa forma, acaba aumentando o nível de concentração diária da pessoa, pois ela acaba treinando essa parte enquanto faz os exercícios de yoga). 

Além disso, também há as prática dos drishtis: focos de visão em determinados ponto (o que é outra coisa que aumenta a concentração).

A melhor parte é que esse estilo trabalha o corpo de forma integral, pois contempla todos os grupos musculares proporcionando-lhe mais: 

força, 

resistência 

e, novamente, flexibilidade. 

🧘 Já a Vinyasa Flow Yoga é Inspirada na Ashtanga Yoga.

A principal semelhança que você irá notar é a respiração e transição de movimento, Porém  a Vinyasa Flow Yoga é livre na proposta das sequências de posturas. 

Mas se você estiver frequentando uma academia de yoga, pode ser que o professor promova aulas temáticas, com ásanas (posturas) mais focados na extensão da coluna, ou que aumentem a força das pernas, além de outros focos (temas).

Por isso, há quem prefira praticar essa linha de yoga em casa, para assim ter a garantia de uma sequencia de exercícios equilibrada. 

O melhor da Vinyasa Flow, é que ela é dinâmica!

Então, se você tem preconceito com a yoga porque acha que é muito mole, essa é a melhor opção pra você! 

Mas, se você é iniciante nisso, aconselho você a começar fazendo aulas com um professor, para, só depois, começar a  praticar em casa, assim, quando estiver sozinho, poderá fazê-lo com mais fluidez, sem se perder nos exercícios (nem se atrapalhar, pois saberá como proceder).

O Ashtanga Vinyasa, é excelente pra fortalecer os braços e as pernas! 

E pode ser uma prática bem vigorosa, dependendo da montagem escolhida para a prática. 

🧘 Enquanto isso, o Iyengar Yoga preza pelo alinhamento pleno da postura e utiliza, além do clássico tapete, equipamentos como cadeiras, cintos, cabos de madeira, almofadões, blocos de EVA e outros "props" que axiliam a  alcançar esse objetivo. 

Como, com certeza, você já pode perceber, esse estilo é excelente para pessoas que tem problemas de postura, idosos, gestantes e  cadeirantes.

Pessoas com algum tipo de restrição de saúde, deve primeiro consultar o médico para saber se pode praticar yoga!

🧘 Agora vamos falar com as pessoas que amam sauna! 

O Hot Yoga também conhecido como Bikram Yoga, é praticado em uma sala aquecida a até 42 graus!

Que calor! 

Como se sua muito durante a sessão, é permitido beber água sempre que sentir sede. 

Caso o praticante  sinta tontura ou algum mal-estar devido ao calor, é aconselhado dar uma pausa.

Até mesmo se você estiver praticando junto com uma turma! 

Pare e só retome  os exercícios quando estiver melhor. 

Na primeira aula, é indicado fazer as posturas devagar para que o corpo se adapte à alta temperatura.

Também é preciso tomar cuidado ao avançar nas ásanas, pra não se  alongar além da conta, visto que, o calor relaxa a musculatura o que a torna mais flexível. Por isso, é importante reconhecer seus limites e não ir além do consegue,  para evitar lesões.

Aliás, o lema da yoga é: "A dor é o limite.", ou seja, se você começar a sentir dor, não tente mais! Pare! Pois se continuar irá se machucar.

Como pudemos perceber a yoga é boa para:  

❤️Aumentar sua força e resistência muscular,

❤️desenvolver a musculatura (principalmente de braços e pernas), 

❤️emagrecer, 

❤️aumentar a concentração, 

❤️a flexibilidade, 

❤️melhorar a postura corporal, diminuir as dores na coluna.

Mas, além disso, a yoga também é boa para: 

💝aumentar o equilíbrio, 

💗aumentar a qualidade do sono, 

💝diminuir a tensão (stress), 

💗manter a calma, 

💝relaxar, 

💗aumentar o nível da memória,  

💝a diminuir dores no corpo de qualquer tipo (sendo, inclusive muito recomendada para pessoas que sofrem de fibromialgia), 

💗melhora a respiração, 

💝equilibra as emoções, 

💗pode curar dor de cabeça, 

💝diminui dores maxilares, 

💗diminui rigidez dos ombros e do pescoço,

💝previne (ou alivia) o ranger dos dentes/a pressão dos dentes (bruxismo), 

💗evita tontura 

💝e também evita sono fracionado, 

💗é bom contra dor de ouvido,

💝aumenta a resposta positiva ao sistema imunológico, 

💗auxilia na redução e melhora de dores crônicas, 

💝na diminuição da ansiedade, 

💗melhora a depressão, 

💝aumenta a clareza mental 

💗e auxilia no controle da pressão

💝e dos batimentos cardíacos (melhora o sistema cardiovascular).

Isso sem contar que a prática regular melhora também:

💞o sistema ósseo, 

💕cutâneo (pele), 

💞nervoso, 

💕digestivo,

💞endócrino,

💕excretor 

💞e até o reprodutivo!

É por isso que a prática da yoga é recomendada para todas as pessoas!

Seja qual for o seu problema , muito provavelmente a yoga será de lhe ajudar a melhorar. 

Até mesmo para você, esportista, ou que insiste nos exercícios tradicionais para perda de peso ou musculatura, ou quem sabe até, prefere utilizar aparelhos de ginástico no momento de seus exercícios pois, a yoga, pode ser feita como alongamento. 

É um exercício que pode ser feito a qualquer momento, ao acordar, ou até mesmo a noite, no fim do dia. 

E fique sabendo que a yoga é recomendada para todas as idades, inclusive crianças podem praticar! 

Yoga Camp

Foi por isso, até, que houve uma época que o canal infantil, Discovery Kids, durante um tempo, transmitia em seus comerciais, vídeos curtos, ensinando posições práticas da yoga pra crianças se exercitarem. 

Eu, super recomendo que você deixe seus pequenos fazerem yoga, para evitar sedentarismo e ajudá-los a crescer de forma mais saudável. 

Por hoje, é só.

Mas pode ser que, no futuro eu traga mais algumas dicas de yoga pra vocês. ^^ 

Bye!